Yazın Neden Daha Az Yeme İhtiyacı Hissederiz?

Yaz ayları geldiğinde birçok kişi aynı soruyu kendine sorar: “Eskisi kadar acıkmıyorum, bu normal mi?”
Evet, tamamen normal. Hatta bedenin mevsimlere verdiği oldukça sağlıklı bir tepkidir bu.

Mevsimler sadece doğayı değil, bedenin çalışma şeklini de değiştirir. Yazın iştahın azalması, tercihlerin hafif gıdalara kayması, yemek saatlerinin ötelenmesi veya öğünlerin küçülmesi, vücudun kendini koruma ve dengeleme yöntemlerinden biridir.

Sıcak Havanın Vücut Üzerindeki Fizyolojik Etkileri

Yüksek sıcaklıkta vücut enerjisini serin kalmaya harcar. Bu durum, sindirim sistemine ayrılan kaynakları azaltır. Ağır, yağlı ya da uzun sürede sindirilen yiyecekler vücut ısısını artırır ve bu da rahatsızlık yaratır. Bu yüzden sıcak havalarda daha az yeme isteği duymamız, sindirimi zorlayıcı şeyleri istemememiz oldukça doğaldır.

Vücut sezgisel olarak; daha az pişmiş, su oranı yüksek, daha serinletici ve doğal besinleri tercih eder. Bu da iştahın daha hafif bir şekilde devrede kalmasını sağlar.

Hormonal Denge ve Gün Işığı

Günlerin uzamasıyla birlikte vücut hormonları da farklı çalışmaya başlar. Özellikle serotonin ve melatonin döngüleri değişir. Serotonin, yani mutluluk hormonu, yaz aylarında daha çok salgılanır ve bu durum hem ruh halimizi hem de yeme davranışımızı etkiler. Kendimizi iyi hissettiğimizde, genellikle yeme ihtiyacımız da azalır.

Aynı zamanda güneş ışığı, biyolojik saatimizi düzenleyen temel faktörlerden biridir. Yazın sabahları erken uyanmak, akşamları geç yemek yeme isteğinin azalması da bu ritme uyum sağlamamızla ilgilidir.

Artan Hareketlilik ve Doğayla Temas

Yaz mevsimi; dışarıda daha fazla vakit geçirilen, daha çok hareket edilen, deniz, tatil, yürüyüş gibi aktivitelerin arttığı bir dönemdir. Vücudun enerji ihtiyacı daha farklı şekillerde karşılanır. Üstelik hareket halinde olmak, yemeği zihinsel olarak da merkezin dışına iter.

Açlık hissi zaman zaman sadece hareketsizlikle, sıkılmayla veya alışkanlıkla tetiklenir. Yaz, bu döngülerin farkına varmak ve doğal açlık sinyallerini daha net duymak için ideal bir mevsimdir.

Bedenin Hafiflik Arayışı

Kışın doğal olarak daha yoğun, ısıtan, tokluk hissi veren yiyeceklere yöneliriz. Yaz ise bedenin hafiflemek, fazlalıklardan arınmak, daha rahat çalışmak istediği bir dönemdir. Bu fiziksel ve ruhsal “hafifleme” ihtiyacı, yeme davranışımızı da etkiler.

Özellikle su oranı yüksek sebzeler, soğuk çorbalar, hafif proteinler ve sade tabaklar bu dönemde bedeni yormadan besler. Bu doğal eğilimi bastırmak, “normalde şu kadar yemem gerekir” diyerek fazladan yemek; bedene değil, kalıplaşmış alışkanlıklara hizmet eder.

Yaz İçin Beslenme Önerileri:

• Açlık hissetmiyorsanız kendinizi yemek zorunda hissetmeyin. Bu dönem, bedenin sesini yeniden duymak için bir fırsat.
• İçtiğiniz su miktarını artırın. Susuzluk, çoğu zaman açlıkla karıştırılır.
• Mevsim sebzelerini bolca kullanın. Haşlama, ızgara veya çiğ tüketimle hafif öğünler oluşturabilirsiniz.
• Tatlı ihtiyacınız varsa taze meyveleri tüm haliyle tüketin. Sıkma sular ya da meyveli tatlılar kan şekeri dengesini bozabilir.

İştahımız da mevsimler gibi döngüseldir. Açlık sandığımız şey bazen alışkanlık, bazen susuzluk, bazen de sadece sıkıntıdır. Yazın getirdiği bu hafiflik hissi, bedenin sezgisel bilgeliğidir. Dinlemeyi öğrenin.