Çocukluk Çağı Obezitesinde Beslenme ve Hareket Önerileri

Çocukluk çağı obezitesi için dengeli beslenme, hareket ve uyku önerileri. Dyt. Dudu Namal’ın paylaştığı örnek günlük beslenme programı da yer alıyor.

Çocukluk çağı obezitesi, çocukların fazla kilonun yanı sıra kronik sağlık sorunları açısından da risk taşımasına neden olabilir. Bu durum fiziksel sağlığın yanında depresyon ve özgüven zayıflığı gibi sorunlarla da ilişkilendiriliyor.

Çocukların beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesinde ebeveynlerin tutumu önem taşıyor. Evde sağlıklı beslenmeye geçilmesi ve çocukların bu sürece dahil edilmesi, yeni alışkanlıkların oluşmasına yardımcı olabilir.

Her öğünde farklı besin gruplarından yiyeceklere yer verilmesi, besin çeşitliliğinin artırılması açısından öneriliyor. Meyve, sebze ve protein içeren besinlerin her gün tüketilmesi; besin değeri düşük, enerji değeri yüksek yiyecek ve içeceklerin ise sınırlandırılması gerekiyor.

Süt ve süt ürünleri, büyüme dönemindeki çocuklar ve ergenler için kalsiyum ile protein kaynakları arasında yer alıyor. Öğün atlama alışkanlığına, özellikle de kahvaltının atlanmasına dikkat edilmesi isteniyor. Küçük yaşlardan itibaren fazla tüketilen eklenmiş şeker, doymuş yağ ve sodyum miktarının azaltılması da öneriler arasında bulunuyor.

Fast food yerine evde hazırlanan yemeklerin tercih edilmesi, meyve suyu ve gazlı şekerli içecekler yerine ayran ya da sade maden suyu tüketilmesi tavsiye ediliyor. Trans yağlardan kaçınılması ve doymuş yağların azaltılması gerekiyor.

Çocukların sofrada aileleriyle birlikte yemek yemesi, alışveriş ve yemek hazırlama süreçlerine katılması da doğru beslenme alışkanlıklarının gelişmesine katkı sağlayabilir. İşlenmiş ürünler, tuzlu yiyecekler, cips ve kurabiye gibi atıştırmalıkların yerine havuç çubukları, armut, elma dilimleri ve humus gibi taze seçenekler sunulabilir.

Beslenme düzeninde çocuğun gereksinimine uygun miktarda taze meyve ve sebzeye yer verilmesi, tavuk ve kırmızı etin yağsız bölümlerinin tercih edilmesi öneriliyor. Tam tahıllı veya çavdar ekmeği ile bulgur gibi daha uzun süre tokluk sağlayan besinler tüketilebilir. Çocuğun yeterli su içmesi de takip edilmeli.

Beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivite de artırılmalı. Çocukların sağlıklı kalması için her gün bir saat egzersiz yapmasına özen gösterilmesi öneriliyor. Yürüyüş, yüzme, seksek ve bisiklete binme gibi etkinlikler aileyle birlikte yapılabilir.

Televizyon, bilgisayar ve akıllı telefon başında geçirilen sürenin azaltılması gerekiyor. Televizyon karşısında uzun süre kalmak, atıştırmalık tüketiminin artmasına yol açabiliyor. Çocukların yeterli uyuması da günlük düzenin bir parçası olarak ele alınmalı.

Dyt. Dudu Namal’ın paylaştığı örnek beslenme programı şöyle:

Sabah:

• 1 orta boy haşlanmış yumurta
• 2 parmak kalınlığında beyaz peynir
• 1 çay bardağı yarım yağlı süt
• 7 yeşil zeytin
• 2 ince dilim tam buğday ekmeği
• Domates ve salatalık

Ara öğün: 1 orta boy elma ve 10 çiğ fındık.

Öğle: 1 kase, 150 mililitrelik mercimek çorbası; 3 fırın köfte; 6 yemek kaşığı bulgur pilavı ve bol yeşillikli salata.

Ara öğün: 1 su bardağı ayran ve 1 büyük boy galeta.

Akşam: 1 kase susuz zeytinyağlı sebze yemeği, 2 yemek kaşığı yoğurt ve 3 ince dilim ekmek.

Günün son ara öğünü: 1 orta boy portakal ve 2 tam ceviz.

Bu listenin örnek bir program olduğu, beslenme planlarının kişiye özel hazırlanması gerektiği belirtiliyor. Çocuk için uygun bir program oluşturulmasında diyetisyen desteği alınabilir.